8 hilfreiche Tipps
für gute Rückengesundheit bei der Arbeit

Ein gesunder Rücken ist essenziell für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Hier sind acht hilfreiche Tipps, um Rückengesundheit zu fördern und Beschwerden vorzubeugen:

1. Ergonomischer Arbeitsplatz:

  • Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe positioniert sein,
  • Der Stuhl sollte eine gute Rückenstütze bieten
  • Tastatur sowie die Maus sollten in einer angenehmen Höhe platziert sein


2. Richtige Sitzhaltung:

  • Gerader Rücken und beiden Füßen flach auf dem Boden
  • Nicht zu lange in derselben Position zu verharren

 

3. Bewegung und Pausen:

  • Regelmäßige Pausen und kurze Bewegungseinheiten in den Arbeitstag integrieren
  • Häufiger aufstehen und Strecken oder Dehnübungen machen
  • Kleine Spaziergänge einbauen oder die Pause für einen Spaziergang nutzen

 

4. Richtige Hebe- und Tragetechniken:

  • Beim Heben schwerer Gegenstände in die Knie gehen und Rücken gerade halten
  • Schwere Lasten zu nah wie möglich am Körper halten
  • Drehbewegungen während des Hebens vermeiden

 

 

5. Passende Möbel und Hilfsmittel:

  • Ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein ergonomischer Stuhl können sich den individuellen körperlichen Bedürfnissen besser anpassen

 

6. Rückenmuskulatur stärken:

  • Es hilft auch abseits der Arbeit die Muskulatur zu stärken
  • Eine Mischung aus Rückenmuskulatur-Training und Bauchmuskulatur-Training und Flexibilitätsübungen ist hier hilfreich

 

7. Gesunde Lebensgewohnheiten:

  • Eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf trägt zu einer guten allgemeinen Gesundheit bei

 

8. Stressmanagement:

  • Stress kann sich negativ auf die Rückengesundheit
  • Stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen oder Entspannungstechniken unterstützt das Stressmanagement