8 hilfreiche Tipps
für gute Rückengesundheit bei der Arbeit
Ein gesunder Rücken ist essenziell für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Hier sind acht hilfreiche Tipps, um Rückengesundheit zu fördern und Beschwerden vorzubeugen:
1. Ergonomischer Arbeitsplatz:
- Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe positioniert sein,
- Der Stuhl sollte eine gute Rückenstütze bieten
- Tastatur sowie die Maus sollten in einer angenehmen Höhe platziert sein
2. Richtige Sitzhaltung:
- Gerader Rücken und beiden Füßen flach auf dem Boden
- Nicht zu lange in derselben Position zu verharren
3. Bewegung und Pausen:
- Regelmäßige Pausen und kurze Bewegungseinheiten in den Arbeitstag integrieren
- Häufiger aufstehen und Strecken oder Dehnübungen machen
- Kleine Spaziergänge einbauen oder die Pause für einen Spaziergang nutzen
4. Richtige Hebe- und Tragetechniken:
- Beim Heben schwerer Gegenstände in die Knie gehen und Rücken gerade halten
- Schwere Lasten zu nah wie möglich am Körper halten
- Drehbewegungen während des Hebens vermeiden
5. Passende Möbel und Hilfsmittel:
- Ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein ergonomischer Stuhl können sich den individuellen körperlichen Bedürfnissen besser anpassen
6. Rückenmuskulatur stärken:
- Es hilft auch abseits der Arbeit die Muskulatur zu stärken
- Eine Mischung aus Rückenmuskulatur-Training und Bauchmuskulatur-Training und Flexibilitätsübungen ist hier hilfreich
7. Gesunde Lebensgewohnheiten:
- Eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf trägt zu einer guten allgemeinen Gesundheit bei
8. Stressmanagement:
- Stress kann sich negativ auf die Rückengesundheit
- Stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen oder Entspannungstechniken unterstützt das Stressmanagement